Naše zdraví.

Tělesné i duševní
Odpovědět
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Zas jeden článek, na dlouhé večery. :vytlem:
Máte tip jak si vylepšit přímou cestou pohodu, zdraví, náladu?
Známe to všichni. Úzkost, shon, stres, špatná nálada, deprese. Nestíháme, nejsme šťastni. Nedokázali jsme, co jsme měli. Tyto psychické symptomy jsou civilizační nemocí dnešní doby, podobně jako infarkt nebo alergie. Nejsou tedy vždy znakem „vnitřní“ psychické poruchy. Často jsou – stejně jako ostatní civilizační onemocnění – následky našeho nesprávného životního stylu.

Existují dva typy cest ke snížení našich negativních pocitů: cesty přímé a nepřímé. Často se soustředíme především na ty nepřímé. Jejich primární účel je odlišný než vést k naší radosti. Ta je až důsledkem toho, že se někam posuneme, něco vyřešíme, něco dáme do pořádku. Zahrnují oblasti našich vztahů, práce či studia, naše dílo, koníčky a podobně.

Máme-li úzkost ze zítřejšího jednání v práci, můžeme se připravit.
Štve-li nás partner, chceme s ním důvod naší zloby probrat.
Nevíme-li, jaké povolání se pro nás hodí, pomocí různých technik se budeme poznávat a experimentovat…
Pokud se v uvedených oblastech posuneme, pak můžeme očekávat i zlepšení naší nálady, stresu, depresí.

Naopak přímá cesta je – jak název napovídá – přímo zaměřena na zlepšení naší nálady nebo snížení napětí. Níže uvedené desatero je zásobárnou takových přímých cest. V životě bychom jim měli dát dostatečný prostor, protože právě díky shonu a stresu na ně máme tendenci nejrychleji zapomínat.

Spirála motivace, spirála deprese
Často nesprávně preferujeme pouze nepřímé cesty ve snaze zabít dvě mouchy jednou ranou – vyřešit naše problémy a ještě za to sklidit emoční odměnu. Někteří z nás si dokonce dopřávají přímé cesty k radosti „pouze za odměnu“. Chyba! Nejsou odměnou, jsou podmínkou naší produktivity, motivace, chuti dát se do obtížných úkolů nebo spokojených vztahů.

Pro úspěch a nalezení radosti v životě musíme tedy používat jak přímé, tak nepřímé cesty. Obojí se totiž vzájemně posiluje ve vzestupné spirále: Jsem-li rozladěn po partnerském konfliktu, mohu si trochu zlepšit náladu přímou cestou (jdu na procházku, uklidním se, poslechnu si příjemnou hudbu), to následně zvýší mou chuť promluvit si s partnerem, to zlepší mou náladu, což zvýší motivaci pro další aktivity, které mám před sebou (ať z přímé, nebo nepřímé cesty).

Uvedená spirála ovšem samozřejmě může mít také sestupnou tendenci: Pohádám se s partnerem, neudělám poté nic, abych si náladu zlepšil, ale naopak volím osvědčené prostředky, které mou depresi ještě více prohloubí (samomluva, černé scénáře, zásadně se nepohnu, pohádám se ještě s jiným člověkem, mentálně si dosvědčím, že za veškeré mé utrpení může partner). To sníží chuť můj předchozí konflikt řešit. Má chuť zlepšit si náladu přímými prostředky je ještě více oslabena. A tak dále.

Nic nového pod sluncem
Než dojdete do stádia, kdy začnete vážně uvažovat o antidepresivech (nebo pokud už je užíváte a hledáte další způsoby, jak svou depresi zvládnout), případně jen přemýšlíte o tom, jak si zlepšit svou náladu a snížit svůj stres, vyzkoušejte následující účinná opatření, která pomáhají navodit dlouho hledaný pocit radosti nebo klidu.

Že jsou banální? Že nejsou překvapivá? Že už jste o nich tolikrát slyšeli? Samozřejmě! Lidstvo má za sebou tisíciletou historii. Nežijme v mýtu, že v oblasti životního stylu dokážeme vymyslet něco účinného, o čem naší předkové nevěděli. To, co dokážeme nejlépe, je především zapomínat na to, co nám vždy pomáhalo.

Jsme evolučně těsně spjatí s celou řadou přírodních sil, o jejichž vlivu na naše psychické zdraví zdaleka nevíme vše. Světlo, slunce, voda, vzduch, teplota, dotek, pohyb, strava – právě od těchto nejběžnějších a nejpřirozenějších faktorů se díky lákadlům moderní techniky a umělého prostředí nejvíce odchylujeme.

Deprese nebo stres mohou být v mnoha případech přímé projevy jejich nedostatku. Jejich vědomé navýšení dokáže rozhodně přinést pocit pohody či radosti ze života. O tom naše kultura něco ví – všechny uvedené přírodní síly se v různých formách pro mentální zdraví využívají už od starověku.

Desatero přímých cest k radosti a relaxaci
Níže přináším deset osvědčených cest. Zamyslete se, co můžete v jednotlivých oblastech zlepšit a jaké konkrétní aktivity v nich máte rádi. Zda dáváte všem – nebo alespoň většině z nich – dostatečný prostor. Každý týden. Každý den. Fungují totiž nejlépe právě ve vzájemné kombinaci.

1. Pohyb
Svaly – nervy – krev – kyslík – endorfiny. V těle je vše propojeno. Jak chcete napumpovat živiny do mozku, podpořit látkovou výměnu a rozproudit pohyb důležitých sloučenin a mozkových neurotransmiterů jinak než pohybem? Srdce samotné na to nestačí!

2. Lidé
Dostatek takových lidí okolo vás, kteří vám přinášejí radost a pozitivní pocity. Lidé, kteří vás podporují, nikoli shazují. Máte je? Budujete dlouhodobě takové vztahy? Nemyslete si, že čas porozhlédnout se po takových lidech je až tehdy, když přijde první krize… Pozitivní mezilidské vztahy je třeba budovat dlouhodobě. Nic nedokáže spravit náladu tak, jako rozhovor nebo aktivita s blízkým člověkem.

3. Spánek
Velice podceňovaný faktor redukce stresu, úzkosti a deprese. Někteří se absencí spánku dokonce chlubí jako žádoucím výkonem. Spal jsem jen 6 hodin! Vstávám v pět, abych toho hodně stihnul! V pořádku, pokud chodíte spát v devět…

Potřeba spánku je individuální a každý na sobě pozná, kolik ho potřebuje. Ve spánku dochází k regeneraci mysli i těla. Věda dodnes jeho význam zcela neprozkoumala. Vsadím se ale, že se brzy ukáže, jak enormní je jeho funkce pro zdraví fyzické i mentální. „Dobře spát“ se brzy stane podobným trendem jako dnes „zdravě jíst“ nebo „dobře se hýbat“.

4. Sex
Jeho význam pro duševní pohodu je zjevný. Netřeba dále komentovat. Nezapomínejme, že zahrnuje celou řadu aktivit, chování a fází, nikoli jen samotný sexuální akt.

5. Jídlo
Především jde o zdravé jídlo s převahou potravin rostlinného původu, bez přílišného průmyslového zpracování a chemie. Dodnes nevíme, jaká je role všech enzymů, vitaminů a dalších fytonutrientů ve vzájemných kombinacích a vazbách, které nám může poskytnout pouze čerstvá zdravá strava. Vitaminovou tabletkou tuto zázračnou přírodní továrnu nikdy nenahradíte.

Nezapomínejme ani na potěchu z jídla – lákavého, chutného a voňavého, které si vychutnáme v příjemném prostředí. Tato kategorie zahrnuje i specifické potraviny s přímým vlivem na naši náladu (čaj, káva, čokoláda, mořské produkty, bylinky a adaptogeny…).

6. Umění
Dobrá kniha, film, návštěva galerie, koncertu, tanec. Dostat se do jiných modů vědomí. Prožívat cizí příběhy nebo vnímat svět odlišně. Je to velmi relaxující a uklidňující. Nezapomínejme na aktivní (byť amatérské) formy umění, kdy jsme nejen příjemci, ale i samotní tvůrci.

7. Příroda
Její komplexní vliv na naši psychiku rovněž není plně prozkoumaný. Kdo se ale jednou na pár hodin vydá do lesa, zcela jasně zažije, že to s ním „něco dělá“. Snažme se trávit v přírodním prostředí dostatek času – na naše prožívání to má silný vliv.

8. Tělesná terapie
Často ji podceňujeme jako okrajovou, přesto se v účinku dokáže přiblížit lékům nebo psychoterapii. Masáže, sauna, otužování ve studené vodě, lázně a koupele. Je to často vlastně pohyb naruby. Vystavení živlům a přirozeným podnětům (horku, vodě, chladu, doteku), se kterými jsme dříve byli v kontaktu neustále a které v našem umělém prostředí chybí. Nemáte-li s těmito metodami zkušenosti, doporučuji začít právě s nimi. Budete překvapeni, jak razantně působí.

9. Meditace a spirituální praxe
Pod touto kategorií nalezneme duchovní techniky, metody meditace, jógy, modlitbu nebo kontemplaci. Aktivity, které nás přibližují k jiným úrovním poznání a které nám pomohou chápat naše deprese a úzkost z odlišného světla. Nechceme jejich účinek jistě redukovat pouze na psychologickou úroveň. Ale nezapomeňme, že i na ní působí!

10. Vyhnout se…
tomu, co přímo psychicky škodí. Především se jedná o náš národní sport: alkohol. Ještě zdaleka není prozkoumáno jeho působení, ale je jasné, že v oblasti psychického zdraví se jeho větší konzumace projevuje na úrovni nerovnováhy neurotransmiterů a později se přidávají i strukturní změny mozku. To se projeví úzkostí, rozladami, neschopností zvládat stres, ovládat své emoce či depresí. Chcete-li vědět, zda a jaký vliv na vás konzumace alkoholu má, zkuste si celý měsíc či čtvrtletí nedat ani skleničku. A pozorujte rozdíl.

Druhou velmi škodlivou oblastí jsou lidé, kteří kolem vás vytvářejí patologické prostředí. Zkoumejte, zda je vám s druhými dobře. Zda vám vaší sebehodnotu, radost, pocit ze života… dlouhodobě zvyšují, nebo snižují. Nemluvíme teď pouze o vztazích partnerských, ale i o vašich spolupracovnících, známých, kamarádech. Prospívají vám tyto vztahy? Ne vždycky můžeme z těch, které jsou škodlivé, rychle odejít. Můžeme v nich však omezit komunikaci, dát si na ně pozor, trávit v nich méně času nebo něco změnit.

Přeji vám mnoho invence a odvahy k experimentování na přímých cestách k radosti a relaxaci!
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Krásně jsem se vyspala, cca 8 hod. Nahoře v pokoji pro hosty, uklidila jsem tam včera a zatopila, protože jsem chtěla vyzkoumat, zda se nám povedlo eliminovat myši, které se tam nastěhovaly. Tak jsem poslouchala před usnutím zda tam šramoští. Nic.
Dnes dopoledne jsem si s Citkou vyšla na dlouhou prochajdu do terénu, 7 km.
Taky už piju druhou kávičku. Poslouchám hudbu a píšu sem, přátelům.
K večeru si ještě zacvičím a při krmení zvířeny s nimi pobydu.
Tak dnes by to šlo. :usmev:
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Jedna nepoplašná zpráva. https://bozpforum.cz/2020/01/28/fakta-a ... oboHfIBdOY
Posilovat imunitu, snižovat stres, odpočívat, vyhýbat se rizikovému prostředí........
Uživatelský avatar
Kouťák
Příspěvky: 2885
Registrován: 21 říj 2018 12:38
Dal poděkování: 7237 poděkování
Dostal poděkování: 3784 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Kouťák »

Asi si koupím ten oblek a začnu s ním chodit po Třeboni. :vytlem:
A co ty poprskané balíčky z Číny?Těch jsou miliardy. :zed:
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Četla jsem , že riziko nehrozí, tedy v ČR , je to příliš daleko, vir nepřežije.
Uživatelský avatar
Marion108
Příspěvky: 3672
Registrován: 09 říj 2018 20:19
Dal poděkování: 48 poděkování
Dostal poděkování: 100 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Marion108 »

:)) :)) :)) Ja se jen bavim... Denne v praci prijdu do kontaktu s mnoha cizinci kdo vi odkud... Bezne i lide z Asie... No tos tak zkusim vedeni navrhnou, aby nam poridilo ty kraaasne obleky.... :souhlas:
http://ekofarma-lukavice.cz/ "Cokoli si lze představit, toho lze i dosáhnout." :marion:
Uživatelský avatar
oreb1
Příspěvky: 4528
Registrován: 27 bře 2019 14:36
Dal poděkování: 246 poděkování
Dostal poděkování: 192 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od oreb1 »

Marion, ne jim, ale vám zaměstnancům by ho mohli pořídit. Kdyby u toho byly nějaké dobré holínky, mohly by se hodit, když se kydá hnůj :vytlem: .
Uživatelský avatar
Moonika
Příspěvky: 484
Registrován: 09 říj 2018 23:07
Dal poděkování: 87 poděkování
Dostal poděkování: 97 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Moonika »

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899428/ to je studia kde baza bola ucinna aj proti koronavirusu, sice inemu, nejakemu kuraciemu ale ona ma celkovo antivirusovy ucinok, tak ako aj u chripky(su studie kde vyrazne skratila silu a dlzku ochorenia chripky), takze by som verila ze aj proti teraz rozsirenemu koronavirusu by vedela pomoct :-) len s tou bazou treba zacat hned v zaciatku
Uživatelský avatar
Marion108
Příspěvky: 3672
Registrován: 09 říj 2018 20:19
Dal poděkování: 48 poděkování
Dostal poděkování: 100 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Marion108 »

Je to fakt tak vazny ten virus? Mam stale pocit ze se to jen nafukuje medii a ve finale stejne jsko ptaci chripka nebo nemoc silenych krav to nejak vysumi a naucime se s tim fungovat....
http://ekofarma-lukavice.cz/ "Cokoli si lze představit, toho lze i dosáhnout." :marion:
Uživatelský avatar
oreb1
Příspěvky: 4528
Registrován: 27 bře 2019 14:36
Dal poděkování: 246 poděkování
Dostal poděkování: 192 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od oreb1 »

Kdyby to bylo v češtině a zveřejněné někde nápadněji, už by byl černý bez vykoupený stejně jako všechny roušky :usmev: .
Uživatelský avatar
oreb1
Příspěvky: 4528
Registrován: 27 bře 2019 14:36
Dal poděkování: 246 poděkování
Dostal poděkování: 192 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od oreb1 »

Marion, co máš napsané jako motto? Cokoliv si lze představit... Tak si nepředstavuj hrůzy, ale opak :usmev: a nenech se zviklat.
Uživatelský avatar
Marion108
Příspěvky: 3672
Registrován: 09 říj 2018 20:19
Dal poděkování: 48 poděkování
Dostal poděkování: 100 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Marion108 »

Jo jo, bez pijem... Mam ho 5 l nasuseneho...
No, ted se tu cilil kluk jaka to je tragedie ten virus. Jako chapu zavaznost, ale nejsou i horsi choroby?
Jasne Oreb, je nekdy tezke nenechat si to uvrtat do hlavy, uz ani radio neposloucham....
http://ekofarma-lukavice.cz/ "Cokoli si lze představit, toho lze i dosáhnout." :marion:
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Bez, dobromysl, zázvor .....
Zvyšovat imunitu. Různými způsoby .
Uživatelský avatar
Moonika
Příspěvky: 484
Registrován: 09 říj 2018 23:07
Dal poděkování: 87 poděkování
Dostal poděkování: 97 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Moonika »

vraj je to v skupine ako SARS a MERS ale na rozdiel od nich sa siri ovela lahsie a ma ovela nižšiu úmrtnosť. Pripadá mi že len o málo vyššiu ako chrípka, na ktorú tiež zomierajú zvyčajne len ťažko chorí a starí ľudia s veľmi oslabenou imunitou
přezdívka
Příspěvky: 1340
Registrován: 22 lis 2018 11:53
Dal poděkování: 282 poděkování
Dostal poděkování: 987 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od přezdívka »

Když je tu řeč o zdraví, tak mám prosbu. Potřebovala bych zjistit kolik gramů váží polévková lžíce ovesných vloček. Takovou váhu, která by mě to zvážila nemám a všechny možné příručky jsou na takovéhle informace skoupé. Díky Lída
Uživatelský avatar
Hhippie
Administrátor fóra
Příspěvky: 11577
Registrován: 10 říj 2018 13:32
Dal poděkování: 2571 poděkování
Dostal poděkování: 5322 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Hhippie »

Tak jsem se dnes prvne v zivote konecne dostala do ruky “lekarce, co dela cinskou medicinu” - akupunkturu a tak... velmi zajimave. Na principy vychodni mediciny verim, akorat jsem zatim nemela to stesti... sla jsem k ni skrze tu borelliozu a imunitu.. prekvapeni, co vse “mam rozbite”.. :promin:
Tak mam rovnou dalsi termin a zkusime na tom maknout a uvidime, jaka prijde zmena.
V soucasne chvili je mi spis hur nez lip. Byla jsem tam rano a od te doby se sotva hybu. Ale verim, ze nekdy je treba to zas trochu rozbit, aby se to mohlo zacit lecit.. snad bude zitra pocitpve zas uz dobre :andel:
Joooo...a musim se pochvalit, jak jsem byla statecna! Mam dost paniku z jehel a nejdriv jsem dostala ctyri do zad - to byl tedy mazec! - a pak jeste radu do bricha...to uz slo... sice je to mozna o psychice, ale co si budeme povidat...proste je to bodani jehel do tela protkaneho nervy, takze to proste boli.. :promin:
Joooo...a bacha na masaze od “Číňanek”!
Přílohy
9985BFAD-10B5-4A4D-9373-DDF20B49A013.jpeg
:Hhippie: Bubáci forever!
Uživatelský avatar
Moonika
Příspěvky: 484
Registrován: 09 říj 2018 23:07
Dal poděkování: 87 poděkování
Dostal poděkování: 97 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Moonika »

Fuha tie podliatiny su z masaze?
Janina
Příspěvky: 6235
Registrován: 09 říj 2018 21:32
Dal poděkování: 415 poděkování
Dostal poděkování: 241 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Janina »

Pro přezdívku=vrchovata lžíce :usmev:
Přílohy
C16B8E18-4CBA-4D5D-908F-D8652B7B0345.jpeg
Naposledy upravil(a) Janina dne 31 led 2020 18:16, celkem upraveno 1 x.
Uživatelský avatar
Moonika
Příspěvky: 484
Registrován: 09 říj 2018 23:07
Dal poděkování: 87 poděkování
Dostal poděkování: 97 poděkování
Kontaktovat uživatele:

Re: Naše zdraví.

Nový příspěvek od Moonika »

Bankovanie?
Odpovědět

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 6 hostů